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女性の方へ『30秒で足のむくみがとれる』ハーモニー体操プログラム


 『30秒で足のむくみがとれる』と話題のストレッチを紹介します。歯科関係で働く人はどうしてもむくみはつきもの。忙しくてもちょっとした時間で驚くほど楽になるストレッチをご紹介します!

動画は7分ほどありますが、実際には1分足らずでできるので、お仕事あがりに是非試してみてください!

復習メモ


息を止めずにやりましょう!


1:椅子の前方に座り両足のかかとを上げて、体操前のハリをチェック。
2:張ってる方の足の膝を両手で持つ
3: ゆっくりと膝を持ち上げたり下ろしたりする(A)
5セット  ※膝を持ち上げる時はつま先を下げ、膝を下ろす時はかかとを下げる
 ※足は完全に下ろさない

4: 膝を外側に開く時、足裏の内側を持ち上げる。(B)
 5セット  ※お尻が動いて良い。
5: 膝を内側に開く時、足裏の外側を持ち上げる。(C)
 5セット  ※お尻が動いて良い。
6: 今までの動きを連続で行う
 A→B→A→Cを5セット
 
7:体操後の変化を確認してください。

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